10分鐘雙人核心 肌力耐力身形都變好

來源：聯合新聞網

●居家健身風行，一個人運動難免感到乏味，健身網紅May規畫了雙人10分鐘核心平板運動，不用器材，徒手就能做，她與媽媽一起在家運動，彼此鼓勵，也不容易感到無聊。

May的媽媽Jenny今年57歲，體重52公斤，仍保持良好體態。Jenny說，年輕時她就保持運動習慣，半年來靠著有氧運動、重訓運動與控制飲食，體重減少4公斤，看起來也清爽許多，不僅如此，精神都變好了，也更有動力持續運動。

May認為，過去媽媽已習慣跳有氧舞蹈較快的運動節奏，重訓時，做每個動作難免求快，後來遇到合適的教練，慢慢了解如何正確使用肌肉力量，肌力、耐力、身形都有很大的改變。

Jenny說，她雖然重視體態，會試著讓自己維持空腹，但不會讓自己餓過頭，例如，早上喝杯黑咖啡或一顆水煮蛋，不要吃太多，有意識地控制飲食。

健身難免有惰性，Jenny會藉由參加團體課程或個人教練課程，督促自己持續運動，並把運動融入生活中，例如在客廳看電視，提醒自己不要坐太久，站起來動一動，推推牆壁、踢踢腳、做幾下深蹲。

「身心老化不是真的老化，而是沒事情做。」Jenny說，雖然小孩都已長大，但她覺得人生仍應有目標，持續保持學習，並維持探索新鮮事物的樂趣，有想嘗試的領域，就去做做看。